8 Dicas para corrigir o seu horário de sono
Com uma rotina cada vez mais atribulada, precisamos descansar e recarregar as energias para conseguir encarar as múltiplas tarefas do dia-a-dia, por isso a Oteia preparou estas dicas para você! Confira
Haben Sardate 
Todos nós nos reviramos à noite, de vez em quando. Quer sua insônia seja crônica ou devido a um período estressante em sua vida, todos nós somos culpados de hábitos de sono ruins que colocam nossos cérebros e corpos fora de controle. Os relógios em nosso corpo regulam tudo, do sono aos hormônios, e quando você confunde esse relógio com rotinas dormir não ideais, é um desastre. Aqui estão as melhores maneiras de consertar essa qualidade de sono inferior para que você possa se sentir restaurado todas as manhãs.
- Mantenha o sono regular
Vá dormir à mesma hora todas as noites e tente definir um alarme para a mesma hora todas as manhãs. Em breve, seu relógio natural começará a se apresentar. Dormir em horários irregulares ou ficar acordado até tarde todas as noites apenas tornará seu horário de sono mais caótico.
- Hábitos alimentares leves antes de dormir
É fácil para muitos de nós comer demais tarde da noite, especialmente quando uma maratona viciante do Netflix está acontecendo. Em vez de lanches gordurosos e alimentos pesados ou picantes, que podem acordá-lo e causar um terrível surto de indigestão, opte por lanches leves e uma refeição que o preencha com vegetais e nutrientes em vez de carboidratos ou ingredientes processados.
- Exercite-se pela manhã
Para muitos, é uma preferência malhar à noite. Mas fazer isso pode manter sua frequência cardíaca elevada e energizá-lo, em vez de cansá-lo para uma noite de sono repousante. Seu corpo precisa de tempo para ficar cansado naturalmente! Concentre-se na manhã e no início da tarde, se possível.
- Digital detox
Usar telefones e computadores durante a noite pode, na verdade, sinalizar para nossas mentes que é dia lá fora, mesmo que seja no meio da noite. Ele ainda impede a produção de melatonina. É por isso que muitos profissionais sugerem deixar o telefone fora do quarto ou interromper o uso uma hora antes de dormir. Experimente música instrumental relaxante se você está acostumado a dormir com a televisão ligada. Fará maravilhas para o seu ciclo REM.
- O quarto é apenas para dormir
Somos todos culpados de, ocasionalmente, enviar mensagens de texto ou folhear livros na cama. É igualmente fácil transformar a cama em seu escritório doméstico, central de atendimento ou uma área que você estuda. Isso pode parecer confortável no momento, mas o estresse dessas atividades vai perdurar quando você estiver tentando limpar a mente e dormir. Reserve seu quarto apenas para dormir e esses pensamentos ansiosos e acelerados se acalmarão.
- Não tire uma soneca
Quando você não dorme o suficiente à noite, pode ser muito tentador tirar uma soneca revigorante e se rejuvenescer. Mas então você está apenas participando de um ciclo vicioso. Tente conter esse desejo por um cochilo do meio-dia, e você descobrirá que seus olhos começarão a cair mais tarde, o que é o início de uma restauração lenta de sua rotina de sono.
- Use tampões de ouvido
Dormir em silêncio pode ser insuportável para algumas pessoas. Mas, em vez de assistir à TV barulhenta, você pode usar uma variedade de dispositivos que emitem sons e ruídos naturais. Seu umidificador, AC, ventilador ou até mesmo um purificador de ar pode produzir uma quantidade agradável de ruído. Isso também funciona se você mora em uma área urbana barulhenta que o impede de adormecer.
- Abaixe o termostato
Se você geralmente dorme em um quarto quente ou com um cobertor muito pesado, isso pode estar impedindo você de pegar aquele sono profundo. De acordo com a ciência, 20ºC são ideais para embalar nossos corpos para dormir. Estar com frio deixa você naturalmente um pouco cansado, porque quando fica mais frio à noite, nossos corpos recebem isso como um sinal para diminuir a velocidade e adormecer com facilidade.
Seguindo essas orientações, em poucos dias seu sono estará regulado. Caso isso não ocorra você deve procurar atendimento médico, de preferência com Neurologista para investigar insônia, outras causas e devido tratamento.
A insônia ou falta de um sono reparador pode causar doenças, distúrbios de humor e défice de memória. Não deixe de procurar ajuda.
